主页 > N生活的 >35岁后长寿必先强肌力!家医科名医:肌少症是各种疾病的前兆! >

35岁后长寿必先强肌力!家医科名医:肌少症是各种疾病的前兆!


2020-06-05


说到肌肉你脑海中会浮现什幺呢?是拥有大块肌肉的健美先生?举重比赛场上选手的怒吼?还是健身房里「看不懂」的重训器材?其实,锻鍊肌肉没有那幺遥远,我们每个人都应该将它落实在生活中。
不知从什幺时候开始,走几步路就感到不胜脚力、只想坐车;搭车通勤时,即使拉着吊环依然站不稳;就连伸个懒腰也会闪到腰当心这些都是肌肉退化的警讯!生活中许多看似稀鬆平常的动作都需要靠肌群提供支持才能完成,若是肌肉流失引发肌少症,久而久之连起身、上厕所、换衣服都困难,将逐渐丧失基础生活能力。
根据统计,台湾肌少症是亚洲第一;65岁以上长者罹患肌少症的盛行率约达6.8%,相当于全台约有超过20万名老年人正面临肌少症威胁。然而,这并非年长者专属,调查显示,台湾30岁以下的年轻人,肌肉量明显不足的多达3成,成为肌少症的潜在族群。
不仅是协助身体活动、维持适当体态,肌肉的功能远远超出我们的想像。练肌肉能健脑、防失智;协助血液回流心脏,促进血液循环,预防心血管疾病;提升基础代谢率,降血脂、稳血糖,避免肥胖及糖尿病;肌肉若强健,骨质疏鬆、退化性关节炎不来打扰,还能防止跌倒,避免卧床失能。
研究更发现,肌肉即使在身体老化、荷尔蒙分泌渐趋衰退的状况下,还是能够藉由肌肉细胞本身所分泌的成长因子,促进肌肉形成及生长。换句话说,无论几岁练肌肉都有用!
不想再当弱「肌」一族,从培养运动习惯开始。本期教你从日常生活端正姿势,好好感受肌肉发力;通勤时间也别放过,慢慢累积肌肉实力。大肌群集中在下半身,锻鍊CP值最高;上半身肌力养成,正体态、告别虎背熊腰。此外,一起学会吃对营养,双管齐下,养出健康美丽的身体,没有想像中困难!
详细精彩目录
COVER STORY:35岁后长寿必先强肌力
Part1:肌力才是你的真实年龄!
肌肉的好处比你想像的多更多!
Part2:肌力不足全身病
■ 家医科名医宋晏仁:肌少是多种疾病前兆!锻鍊肌肉抗衰老
■ 肌少症与心血管疾病、糖尿病
■ 肌少症与慢性肾病、失智
■ 肌少症与骨质疏鬆症、关节炎
■ 肌少症与跌倒意外
■ 陈俊光专栏:全球新健康杀手-代谢症候群
Part3:养肌防病!吃对营养是关键
■ 肌肉与脂肪的拉锯战
■ 养肌必备原料-蛋白质
■ 养肌肉!6大营养素也不可少
■ 节食让你的肌肉直直落!
■ 名医的餐桌
■ 三铁医师侯钟堡:
间歇断食法!大量蔬果当主角,养肌午餐这样吃
Part4:肌不可失!运动就对了
■ 健身部落客医师史考特:
人人都应该重量训练!存肌本老后不生病
■ 大肌群集中地!下半身不练太可惜
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖!上半身肌群也不放过
■ 别忘了它!运动后拉筋不可少
■ 这时更要吃!运动后吃对补肌肉
■ 日常小诀窍!多做这些有助养肌肉
■ 新年新希望,再也不必大扫除的无毒清洁法:浴室与厨房
■ 清明扫墓,2招预防会要人命的恙虫病
姜黄抗癌?日研究:这样吃抗癌功效大增5倍
起床脸浮肿?医师1条毛巾消肿排水毒
■ 世界最高龄!116岁日本奶奶的长寿秘笈:巧克力
■ 温差大就鼻塞打喷嚏?2呼吸法防温差型过敏
保命防跌首重「平衡力」!6要点挑对鞋走出稳健步态
含丰富原花青素!博士:苹果这样吃最护血管
大扫除没多久又髒了?7个家事密技,整年乾净如新
蒋伟文豆芽菜减肥甩16公斤,营养师也推
春天是养肝好时机!多吃绿色食物补血清热
■ 胃痛:别吞胃药了事!伴随这些症状当心胃癌
■ 低血压:严重恐休克!日常 4 招 hold 住血压
海带

■ 击退失眠,五大营养素不可少
■ 人会老,食物也要抗氧化?
三角伸展式
此为《早安健康》3月号《35岁后长寿必先强肌力》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中!早安健康严选免运特惠中~
35岁后长寿必先强肌力!家医科名医:肌少症是各种疾病的前兆!


上一篇:
下一篇: